Руки машут как облака (отработка на месте)

1. Видео исполнения Майера Бориса


2. Видео исполнения Зайцева Андрея


3. Текстовое описание упражнения

  1. Из положения уцзиши выполняем технику циши как описано в Раздел 1. Уроке 2. ( http://dongyue.ru/?page_id=153 )
  1. Формируем исходное положение: левая рука подтягивается к туловищу, поворачивается ладонью к туловищу и поднимается вверх до уровня подбородка. Правая рука опускается ладонью вниз до уровня поясницы.

В этой фазе следующее распределение усилий: левая рука, всплывая вверх, формирует усилие «пэн», т.е. некое «распухание – натяжение». Правая рука, опускаясь вниз, давит вниз, т.е. формирует усилие «цай» (срывание).

  1. Смещаясь центром тяжести на левую ногу, поворачиваем корпус в левую сторону (поворачиваемся именно корпусом, тазобедренный сустав если и поворачиваться, то в минимальной степени). Таким образом происходит скручивание позвоночника, обязательно включая крестцовое сочленение.

Одновременно с переносом центра тяжести и поворотом, левая рука, продолжая движение в левую сторону, поворачивается ладонью наружу. При этом локоть левой руки «придавлен вниз», в запястье «осажено». Правая рука двигается влево к локтю левой руки и поворачивается ладонью вверх. В завершении движения в левую сторону обе руки формируют половинку символа тайцзи (великого предела)

В этой фаре обе руки осуществляют сдвигающее движение в левую сторону.

  1. Вторая фаза – зеркальное движение в правую сторону.

Центр тяжести перемещается на правую ногу, корпус поворачивается в правую сторону, тазобедренный сустав практически не вращается.

Левая рука сначала опускается вниз (усилие срывания «цай), а затем делает сдвигающее усилие вправо, поворачиваясь ладонью вверх. Одновременно правая рука сначала поднимается вверх и поворачивается ладонью к лицу, формируя усилие «пэн», а затем делает сдвигающее усилие вправо, поворачиваясь ладонью наружу. В завершении движения в правую сторону обе руки опять же формируют половинку символа тайцзи (великого предела)

  1. Движение зеркально повторяется в левую сторону и т.д.
  1. Во время выполнения упражнения взглядом сопровождаем движение ладони верхней руки.
  1. Во время выполнения упражнения перенос центра тяжести с ноги на ногу синхронизирован с движениями рук так, что переход от одной фазы движения (надавливание вниз одной рукой и выполнение «пэн» другой) к последующей (сдвигающие усилия обеими руками, происходит тогда, когда обе ноги равномерно (одинаково) загружены весом тела.

Как мы видим, тренировка начинается в движения в левую сторону и заканчивается движением в правую сторону. Количество повторений — кратно 4, т .е. 4 — 8 — 16 — 32 и т. д.

 

 

javaversion1
Warning: passthru() [function.passthru]: Cannot execute a blank command in /home/dongyue/public_html/wp-content/themes/constructor/footer.php on line 3